Zdravá výživa

2. prosince 2009 v 19:56 | Nikitka,*LoL*inka and Katty |  Zásady zdravé výživy
caute lidisky doporučuji abyste si přečetli tento článek velice pozorně já to udělala a hnedka mám jiný názor na můj životní styl...takže nečekejte a čtěte!!

Zásady zdravé výživy


Určit přesná pravidla správné životosprávy není snadné,protože vědci a odborníci přináší stále nové a nové náměty k tomu, jak zdravě jíst, jako intervaly v jídle dodržovat, co konzumovat, a čemu se naopak vyhýbat. Názory odborníků se přitom leckdy liší. Navzdory tomu víme, že určité zásady výživy je dobré respektovat.

Neměli bychom se uchylovat k různým extrémním přístupům, založeným na absolutním odmítání určitých potravin , nebo naopak na přílišné upřednostňování určitých postupů. Jako živočišný druh je člověk všežravec. Jednostranná výživa (ať je to maso nebo rostlinná strava ) mu neprospívá. Měl by proto jíst všechno, i když v určitých, každému individuálně vyhovujících poměrech.

Obecné zásady a přístupy k výživě a ke stravování:
- pohybujte se na čerstvém vzduchu(vydatná energie musí lehce převažovat nad jejím příjmem z potravy)

- nepřejídejte se a nezatěžujte tak svůj zažívací systém

- stavujte se častěji a dávejte si menší porce

- jídlo si v průběhu dne vhodně rozdělte (doporučuje se, aby 20% tvořila snídaně, 10% přesnídávka, 40% oběd, 10% svačina a 20% večeře)

- naučte se jídlo vychutnávat

- nekuřte a nepijte alkohol






Při jídle myslete na:
- pravidelný čas příjmu potravy

-pestrou stravu

-omezení tučných jídel a cukrů

-syrovou zeleninu a ovoce každý den

-pozor na solení a přepálený tuk

-1 cigareta zničí v těle 100 mg vitamínu C

-kofein zbavuje tělo zinku, draslíku a jiných minerálů

-alkohol zbavuje tělo vitamínů skupiny B a C, zinku a hořčíku

Na co máme dbát v dostatečné míře:
-mléko a mléčné výrobky - dodávají nám vápníku

-ovoce pro vitaminy - dobré jako svačinka

-čerstvá zelenina také ve formě salátů a obloh teplých jídel

-ryby - minimálně 2x týdně,obsahují jód

-celozrnné pečivo - je zdrojem vlákniny a vitamínu B



zdroj:Zde
 

2 lidé ohodnotili tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama